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Publicado por: Applesfera

Publicado en: 09/12/2024 10:00

Escrito por: Álvaro García M.

Esta es la mejor forma de ganar masa muscular y no acumular grasa. El secreto lo tiene esta app para iPhone

Esta es la mejor forma de ganar masa muscular y no acumular grasa. El secreto lo tiene esta app para iPhone

Si se desea ganar masa muscular, una de las primeras recomendaciones es comer más, aunque con ello se arriesga uno a ganar grasa innecesaria. Pasarse de calorías es frecuente y por eso hay una cantidad de kilocalorías diarias recomendadas para cada tipo de persona, tal y como han recopilado nuestros expertos de Vitónica.

Por tanto, también es aconsejable utilizar una aplicación específica para iPhone que nos ayudará a controlar la ingesta de calorías diarias, pudiendo establecer unos ciertos límites. Eso sí, en caso de dudas es siempre aconsejable consultar a un especialista.

Cuánto "extra" debemos ingerir cada día







Ganar masa muscular no consiste sólo en comer más. También hay que seguir una cierta rutina de entrenamiento de entre tres y seis días por semana. Esto se debe acompañar de una dieta con la que tener un superávit energético y que no sea demasiado elevado, dado que es eso lo que propicia la acumulación de grasa innecesaria.

De hecho, hay estudios que han comparado grupos que ingerían comida por valor de 3.000 kilocalorías y otros con 3.600 kilocalorías y se demostró como esas "escasas" 600 kilocalorías de diferencia fueron cruciales para que el segundo grupo adquiriese más grasa. Así las cosas, existe una investigación que señala que este debe ser el superávit diario para cada tipo de persona, dependiendo de en qué punto de ganancia de masa muscular se encuentre:

Principiantes: superávit recomendado de entre 400 y 700 kilocarías diarias.
Intermedios: superávit …

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