Durante años, mi Apple Watch ha sido el compañero fiel para monitorizar el sueño. Lo que comenzó con AutoSleep ahora se complementa con apps como Constantes Vitales de watchOS 11. Y es que me encanta ver todos los datos que recoge tras una plácida noche de sueño. Tanto, que incluso es capaz de adivinar si voy a caer enfermo o no. Sin embargo, y yo creo que a todos nos pasa, hay noches en las que simplemente no podemos conciliar el sueño. Preocupaciones, estrés por el trabajo, un viaje al día siguiente...

Recientemente he descubierto la técnica 5-4-3-2-1 y se ha complementado a la perfección con mi Apple Watch para conseguir una relajación total. Te cuento en qué consiste y cómo puedes aplicarla esta misma noche a la hora de irte a la cama. Porque sí, es un paso más allá de la aplicación Mindfulness que nos trae el Apple Watch.

Qué es la técnica 5-4-3-2-1 y cómo ayuda a dormir mejor

Esta técnica ha demostrado ser especialmente útil en esas noches en que, a pesar de tener mi rutina perfectamente configurada, la mente no quiere desconectar. Se trata de un ejercicio simple pero efectivo que utilizo justo después de recibir el recordatorio de mi Apple Watch de que es hora de prepararse para dormir. Realmente se llama método grounding, que podríamos traducir como "toma de tierra" o "anclaje". Psicológicamente, es un conjunto de técnicas diseñadas para reconectarnos con el presente cuando nuestra mente divaga entre preocupaciones futuras o pasadas. …